2650 kcal

[...] swoją dietę, każdy posiłek komponowałem tak, żeby utrzymać B: 35, T:40, WW:25, ale zwracałem uwagę też na mikroelementy i proporcje składników. Wydaje mi się, że dieta wygląda całkiem ok. Nie wiem jednak czy: 1. Ilość kalorii jest ok 2. Proporcje makro są ok 3. Ilość posiłków jest ok chodzi Ci o te wartosci? 2650 kcal, B 35% WW 25% T 40%.

[...] to by było 80kg a nie 120kg Ok, czyli w takim wypadku mielibyśmy 120g białka. Do tego pewnie w granicach 100g węgli i reszta tłuszcze? Co w takim wypadku, trzymać się dalej 2650 kcal, tylko zmienić rozkład makro? Wyjściowo myślałem o takich założeniach, tylko nie najlepiej czuję się na tak wysokich tłuszczach, dlatego podbiłem białko obcinając [...]

Waga 100 wzrost 186 wiek 37. Zgodnie z kalkulatorem na zapotrzebowanie energetyczne wyszło ok 2650 kcal. Ustawiłem przy tym że 1.2 to moja aktywność fizyczna, chodz staram się ćwiczyć 4x na tydzień większość z hantlami plus własna masa ciała jak pompki brzuszki. No i w pracy też nie leżę bo pracuje na kopalni. Teraz od tygodnia chciałem wprowadzić [...]

[...] rozumiem, że przy dużym obcięciu kalorii, waga w którymś momencie się zatrzyma. Prawdę powiedziawszy, jedząc nie przetworzone produkty, ciężko by mi było przejeść więcej niż 2650 kcal. No i rozumiem, że można za bardzo obciąć kalorie i waga nie pójdzie bo organizm będzie się bronił, ale kurcze, raczej nie przy 120 kg i przy mimo wszystko sporej [...]

Waga x 24godziny x współczynnik aktywności Ważysz 92kg więc 92 x 24 x 1.2 = 2650 kcal Jak chcesz trenować na mase dodajesz 500kcal jak chcesz redukcje odejmujesz 300kcal.

Czyli wychodzi na to, że powinienem spożywać 2650 kcal/ dzień?

[...] celowi który sobie obrałem. Miska dzisiaj full wypas oprócz białka bo zapomniałem o nim. Zamiast 20g migdałów było 40g łuskanego słonecznika + 200g wina 171B 130T 146W 2650 kcal Nie wiem czy to wynik diety czy ogólnego w****ienia ale mam wielką ochotę na coś słodkiego!!! Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-15 00:55:50 Zmieniony przez - [...]

[...] 4 jajka, 350g cycka + 120g ryby + 40g białka + 150g twarogu (tj. 210g) tłuszcze - dziennie 60g oleju lnianego + 15g oliwy z oliwek, reszta z jajek (tj. 115g) Razem - 2650 kcal. wydaje mi się że tych tłuszczy jest dużo. Możecie mi wytłumaczyć dlaczego mniej węgli a więcej tłuszczy? Przy redukcji ten tłuszcz nie przeszkadza? Bardziej zbędne [...]

[...] lub pomidorem Przed snem (22:30): 215kcal, 40g B, 3g WW, 4g T - Białko WPC 50g Razem: 3200kcal, 220g białka, 370g węglowodanów, 114g tłuszczy ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: 2650 kcal 170g białka = 680kcal 320g węglowodanów dziennie = 1280kcal 87g tłuszczy = 750kcal Dodam, że nie lubię ryb ani makaronu. Dieta ujdzie w tłumie czy jest tak [...]

Nie wiem ile obcialem bo jestem po pol rocznej przerwie od treningow i zdrowego jedzenia. Mam 21lat , 180cm wzrostu, 3x tyg fbw. Wcinam okolo 2600-2650 kcal, 180 bialka , 235 ww, 100t . dzisiaj 1. Jaja + chleb orkiszowy 2. Kasza gryczana , cycek, smalec 3. Burgery z chlebka orkiszowego, cyckow, masla 4. Camembert i chleb orkiszowy. Gramatury nie [...]

Jak na te parametry trochę sporo tych kalorii, ja bym rochę zredukował, czyba ze chcesz pociągnąć do konca maja, a od czerwca redukcja ustaliłem 2650 kcal dziennie, do tego cwiczenia na brzuch i co drugi dzien około godzinka rowerku. Wracaja rowniez orliki więc tez sie cos pokopie

Po tygodniu,obecnie 2650 kcal. Oponka znacznie znikła (-1,5cm w pasie) czuje się ogólnie bardzo słabo,ale jadę dalej. Celem jest zajechanie jeszcze niżej a potem masa i nacisk na brzuch bo kompletnie brak mięśni brzucha. /SFD/2019/11/11/fd59d69e2a6047e29b7db3596c1b982a.jpg Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-11 10:52:25

[...] póki co jest trochę monotonna. Brak czasu, szkoła, matura niedługo ;) Ale obiecują ją urozmaicić jak tylko skończę rok szkolny, a to już niedługo! Tak więc wygląda to tak : 2650 KCAL 235g węglowodanów 270g białka 50g tłuszczu POSIŁEK Nr 1 Omlet : 350g białek jaj + 100g płatków owsianych POSIŁEK Nr 2 i 3 50g brązowego ryżu + 150g piersi POSIŁEK [...]

[...] mintaj smazony 250g (66b 18t) J/W ... Ryż bialy gotowany 100g ( 2b 26w 0,5t) J/W J/W Posiłek 6: przed snem tunczyk w wodzie 200g (42b 2t) DAJ TU TWAROG. po podsumowaniu: 2650 kcal bialka na dzien 374g weglowodanow na dzien 281g tluszczy na dzien 92g OBETNI BIALKO, UWZELGDNIJ ZMIANY I PODSTAW POD POPRAWNIIE WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ [...]

slayerek liczyłem bez gainera to około 2650 kcal (a z gainera dojdzie sporo), to jest dieta na początek (pierwsze 1-2 tygodnie), nie chce drastycznie wpadać na duży bilans dodatni bo dopiero co redukowalem i bede stopniowo podbijał to co jest tłuszczami :) Podam w teście ile na kg ciała bo szczerze nie liczyłem, białko trzymam tak czy siak 200-250 [...]

[...] :bieg przełajowy, ale ostatnie 3 miesiące tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z wyjątkiem wyciągów Dieta : ok. 2650 kcal, 170 g białka z tego ok. 25% niepełnowartościowego, 50 g tłuszczu, reszta węgle; planuję przejść na cycling carbs Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

[...] + warzywa dodaj jeszcze jeden posilek przed snem-twarog chudy lub poltlusty (tylko juz bez zadnych bulek,bo na noc unikamy wegli) Suma: B 134,75 Ww 365,92 T 81,23 2650 kcal ogolnie diata slaba, dodaj warzywa, zdrowe tluszcze:ryby,tran,oliwe z oliwek, orzechy wloskie,ziarna slonecznika itp. Proponuje zebys jeszcze sobie poczytal posty [...]

Mam 2650 kcal... Skoro robie źle to wydłuże do 6 godz...

Dzień 3 z 103 (22 marca) Zjedzone dziś ±2650 kcal. W ramach treningu zrobiłem po dwudziestej pierwszej godzinny spacer /-) /SFD/2021/3/22/72b3921dac7048368b01384428da1b31.jpg

[...] bo redukcje skończyłem gdzies na poczatku sierpnia... no i do tej pory przytyłem juz około 7 kg ... (troche duzo i widac ze tak na brzuszku mi sie osadziło) ale obecnie przy 2650 kcal waga stoi i chyba jutro jak pojde na isłek to podwyzsze o 100, no czyli najlepiej mase trzymac jak najdłuzej? i chodiz mi o to zeby na reduckji nie bebyc za długo [...]